Les bonnes ac ons ne suivent pas toujours les bonnes décisions. Il y a tellement d’intermèdes qui sé- parent les deux que le passage à l’ac on met souvent du temps, quand il ne se fait pas tout simple- ment. Qui ne connaît pas ce scé- nario :

  • 1  Résolu on à faire régulière- ment du sport
  • 2  Prépara on d’un planning ri- goureux
  • 3  Inscrip on au gym
  • 4  Achat des habits de sport

Tout est clair en termes de mo – va on et de prépara on. Mais peu de temps après tout s’e rite. Où diable est le problème ?

Pour que l’ac on survienne, la seule bonne volonté ne su t pas. Pourquoi veux-tu faire du

sport ? Pour maigrir ? Gagner en muscles ? Être en santé ? Quelles que soient les raisons de ta déci- sion, arriver au but que te seras xé nécessite que tu acquières de nouvelles manières de faire et de nouvelles manières d’être. Par exemple, il te faudra peut-être changer d’horaire, de trajet ou d’alimenta on… Bref, il te faudra changer de comportement.

Changer de comportement…Le changement de comportement dont traite la psychologie se fait en plusieurs étapes :

Étape 1 : Tu sais qu’il y aurait quelque chose à changer Mais tu choisis de ne rien faire pour changer (ex : équilibrer ton alimenta on et/ou faire des exer- cices réguliers). Tu con nues à manger sans y penser, en pilotage

automa que. Ou tu ne t’engages à aucune ac vité physique.

Étape 2 : Tu as décidé d’opérer ce changement  « Je veux perdre 20 livres ! » Tu commences donc à te renseigner. Tu envisages de t’inscrire à un club de gym ou de tennis. Tu com- mences aussi à lire les é que es des produits au supermarché et tu te demandes combien de calo- ries qu’il te faut consommer pour arrêter ce e prise de poids qui te rend tellement inconfortable.

Étape 3 : Tu as commencé à agir pour opérer un changement. Ça y est ! Tu as payé ton premier abonnement de gym et tu as même pris l’op on nutri on pour cerner le sujet des deux côtés. Tu as déjà discuté de ton programme avec un vrai professionnel et tu es

à ton premier rendez-vous. Au- jourd’hui, tu as commencé une nouvelle vie.

Étape 4 : Tu main ens le changement

Passé l’euphorie de la nouveauté, tu essaies de con nuer là où tu as si bien commencé. Tu es déjà à ta troisième semaine et tu as de moins en moins de courbatures. Tu penses parfois à tes pe ts desserts du soir, mais les 6 livres que tu as déjà perdues t’encou- ragent à apprécier les fruits frais que tu prends le soin d’acheter tous les lundis.

Ton nouveau comportement sera ac- quis après 90 jours. Mais a en on ! Avant d’arriver à ces 3 mois, sta s quement, tu risques de laisser tomber le nouveau comporte- ment à acquérir (ex : équilibrer ton alimenta on et/ou faire des exercices réguliers). La plupart des personnes laissent tomber après 3 jours. Une bonne par e de ceux qui con nuent abandonnent après 3 semaines. Il semblerait qu’il y ait une tendance appelée 3/3/3, trois jours/trois se- maines/trois mois qui in uencerait l’acquisi on ou non de bonnes (et des mauvaises !) habitudes.

Ces étapes décrites ne se suivent pas automa quement. Parfois il y a des reculs et éventuellement des reprises. Il y a aussi des abandons de plusieurs mois ou années. Si tel est ton cas, n’hésite pas à recommencer encore et encore tout en étant à l’écoute des rai- sons et circonstances qui t’ont porté à abandonner les fois précédentes. Les raisons peuvent aller des plus simples (la salle de sport n’est pas sur ton tra- jet habituel et te demande un détour qui te coûte), aux plus complexes (tes priorités, combats et états d’âme du moment te prennent une énergie et un temps que tu sous-es mes).

Tu n’as peut-être pas vraiment envie de faire du sport, et ta décision avait été prise sous l’in uence d’un(e) ami(e)… Dans tous les cas, sois honnête avec toi-même et aussi réaliste, et n’oublie jamais que changer de comportement c’est ton choix ! Bal la nan kan w !  

Wilhem Trouillot

Village Santé