D’abord, qu’est-ce que la dépression majeure ?

Une dépression majeure est un état mélancolique ou de tristesse qui persiste dans le temps. Très souvent, les gens qui souffrent de dépression majeure ont chez eux des facteurs biologiques et héréditaires qui en provoquent les symptômes. La durée d’une dépression majeure est plutôt longue et peut aller jusqu’à 2 ans si elle n’est pas bien traitée. Le moyen le plus visible de détecter une dépression majeure chez quelqu’un c’est lorsque, pendant plus de deux semaines, cette personne n’arrive pas à réagir aux stimuli. C’est-à-dire, qu’elle prend très peu ou pas de plaisir aux activités qu’elle aimait faire avant et préfère rester dans sa chambre ou dans sa routine de chaque jour. En plus, cette personne pleure souvent, ne mange pas assez ou mange trop, ne dort pas bien la nuit ou du moins, même après une bonne nuit, elle s’endort encore pendant la journée. De plus, des émotions négatives de culpabilité, de désespoir, de dévalorisation ainsi que les idées suicidaires envahissent l’individu qui a une dépression majeure.

Quelles sont les manifestations/signes les plus courantes d’une dépression majeure ? 

  • Perte ou gain de poids : Si une personne gagne ou perd 5 % de son poids dans un mois, c’est un signe. Ainsi, cette personne n’a jamais faim, oublie de manger ou arrive à manger de très petites portions et se sentir satisfaite. D’un autre côté, la personne dépressive peut aussi avoir une augmentation énorme d’appétit et grossir visiblement. Ces personnes ont une envie souvent de manger des choses sucrées ou des glucides comme les pommes de terre, le riz, les pizzas, les céréales, les pâtes…
  • L’insomnie ou trouble du sommeil : Cette manifestation vient avec des difficultés à s’endormir etrester endormi ou le réveil tôt le matin. D’autre part, la personne en dépression peut avoir des périodes prolongées de sommeil la nuit et faire des siestes pendant la journée. Malgré tout, cette personne peut se sentir fatiguée. Cette attitude a des impacts sur ses activités journalières et sa capacité de concentration au travail comme à la maison.
  • Niveau d’activité anormal : Les personnes souffrant de dépression peuvent être hyper agitées ou carrément lentes.  Cette agitation peut lui empêcher de s’asseoir tranquillement. D’un autre côté, cette personne peut marcher très lentement sans entrain et parler lentement et à voix basse.
  • Fatigue extrême et perte d’énergie: La personne peut se sentir fatiguée même lorsqu’elle n’a pas fait d’activités physiques. Les activités journalières deviennent de plus en plus difficiles à faire et le rendement au travail commence à en souffrir.
  •  Idées suicidaires : Finalement, cette personne a des idées suicidaires et pense que les amis et la famille vivraient mieux sans sa présence.

Pouvons-nous sortir d’une dépression majeure ?

Tout d’abord, la dépression majeure devrait être traitée comme une maladie. Un plan de traitement pour la dépression majeure chez un psychologue ou un psychiatre pourrait inclure la psychothérapie, l’administration d’antidépresseurs ou une combinaison des deux, suivant le besoin. Pour un meilleur résultat, il est recommandé de faire les deux. Très   souvent, des groupes de support ou des thérapies de groupe aident énormément à sortir d’une dépression majeure.

Quelques conseils aux familles de dépressif

Avoir de la compassion et écouter les personnes dépressives sont beaucoup plus importants que de donner des conseils. Ce n’est pas la peine d’essayer d’arranger les choses pour cette personne ; mieux vaut être à l’écoute et encourager la personne dépressive à parler de ce qu’elle ressent, de ses émotions et de le faire surtout sans passer par des jugements. Vous pouvez poser certaines questions comme : « Comment je peux t’aider à aller mieux ? » ; « As-tu pensé à demander de l’aide ? » ; « Depuis quand tu te sens de cette façon ? » Ou des phrases rassurantes comme : « Tu n’es pas seul(e), je suis là pour toi, ta vie est importante pour moi… ». Il faut surtout éviter les remarques genre : « Tu as toute ta vie devant toi et tu veux mourir ? », ou « Regarde plutôt du bon côté des choses… », « Depuis tout ce temps ?! Tu devrais déjà aller mieux. »

Quelques conseils aux gens souffrant de dépression ?

Si vous êtes en dépression, vous aurez tendance à vous isoler. Même s’adresser à des amis ou à la famille peut paraître difficile. Cependant, le support social est crucial et absolument essentiel pour vous remettre d’une dépression. Surtout ne pensez pas que demander de l’aide est un signe de faiblesse. Afin de vous sentir mieux, trouvez des gens qui vous mettent en confiance et avec qui vous vous sentez bien afin de bavarder un peu (pas à travers WhatsApp, les médias sociaux ou par conversation téléphonique) face à face. Si vous avez l’occasion de faire du volontariat ou donner de l’aide vous-même, cela aidera à vous sentir mieux. Prenez le temps de jouer avec vos animaux domestiques si vous en avez ; faites du sport ou reprenez un ancien « hobby » ; la musique, l’art, les promenades en montagne aident beaucoup. Faites des exercices de relaxation, chassez les idées négatives, essayez de bien vous nourrir et de bien dormir. Cependant, si vous avez déjà essayé tout cela et que votre dépression persiste, n’hésitez pas à demander l’aide d’un professionnel. La dépression peut être traitée et vous pouvez vous sentir mieux !

Johanne Landrin

Psychologue Clinicienne/KasiK