J’ai fait des exercices à plusieurs moments de ma vie. Assidûment, régulièrement, pendant plus d’une année parfois, et aussi pour plusieurs raisons différentes. Souvent, c’était pour perdre du poids, d’autres fois c’était pour me tonifier. J’ai aussi été consciente que la pratique d’exercices physiques me faisait du bien mentalement et physiquement et me rendait plus énergique, plus alerte, et même de meilleure humeur. Pour moi donc, les bienfaits du sport sont indiscutables. Mais malgré tout, depuis quelques mois, je n’en fais plus. Et j’ai le sentiment de n’être pas la seule dans ce cas. 🙂 Un p’tit cours de tennis par-ci, trois sessions à la gym par-là, une vigoureuse marche quotidienne pendant que j’étais en vacances, puis, plus rien. C’était mieux que de rester végéter dans mon salon, mais je sais aussi que ces activités sporadiques ne me mèneront pas à ce bien-être physique et mental mentionné plus haut et que j’ai pourtant bel et bien expérimenté toutes les fois où j’ai pu sur le long terme bouger régulièrement.

En ce début d’année, alors que je vis un nouvel élan sportif, j’essaie aussi (pye kout pran devan), de comprendre le mécanisme qui me conduit inévitablement à ces abandons répétés. C’est vrai que les raisons varient d’une personne à une autre, mais je me rends compte aussi en parlant à mes amis que nous ne sommes pas si différents. De mes épisodes sportifs à maintenant, il y a eu beaucoup de changements dans ma vie. Mais la raison est-elle suffisante ? Certaines personnes, résistant à toutes les intempéries, font du sport toute leur vie. Pourquoi y arrivent-elles et moi non ?

Bien décidée à ne pas abandonner cette fois-ci, J’ai donc posé deux questions à deux professionnels de la santé :

– Béatrice Dalencour-Turnier, consultante en psychologie – KasiK Développement Personnel et Professionnel

– Bertrand Lacombe, docteur en médecine – Entraineur de tennis – Ancien joueur de football et tennis professionnel.

Espérant que nous trouverons vous et moi dans leurs réponses les pistes qui nous aideront à garder ces bonnes habitudes de toute une vie, je vous soumets ci-dessous, l’avis de ces professionnels.

Bonne lecture !

Certaines personnes restent constantes au sport, pourquoi ? Quel est leur secret ?

Bertrand Lacombe : Les personnes qui restent constantes sont-celles qui ont su trouver un équilibre entre ces trois conditions essentielles à la pratique sportive sur le long terme :

  • un apprentissage palpable,
  • un travail physique intense avec des résultats réalistes à court, moyen et long terme.
  • une capacité à s’amuser et/ou tirer une grande satisfaction de l’activité elle-même et de ses résultats.

Béatrice Dalencour Turnier : La pratique sportive fait partie des standards de certaines personnes. Tout comme se doucher deux fois par jour, ou aller au marché deux fois par semaine. Cela fait peut-être partie de leur culture familiale, ou qu’il y a une solide conviction ou une obligation à la base (comme préserver leur état de santé), mais pour une raison ou pour une autre, le sport dans la vie de ces gens est devenu une activité “non-négociable”, faisant partie intégrante de leur quotidien. Ils ne se donnent pas le choix de savoir s’ils veulent faire du sport ou non. Le sport est une obligation. Un must. Un incontournable. Tout comme on ne se demande plus si on doit se brosser les dents tous les jours, certaines personnes ne se questionnent pas sur la pratique sportive. Elle n’est pas optionnelle.

Quels conseils et astuces pouvez-vous nous donner pour que nous puissions garder sur la durée, l’habitude de la pratique d’exercices physiques ?

Bertrand Lacombe

1) Cultiver et développer l’aspect ludique du ou d’un sport. Mais gardez en tête que cet aspect ludique requiert souvent une certaine maîtrise, laquelle passe par un apprentissage plus ou moins long et laborieux. En effet, pour garder le plaisir à faire du sport, sentir les progrès que l’on fait est souhaitable. Se fixer des buts à atteindre est important pour garder l’enthousiasme. Sinon, il est facile de vite se lasser.

2) Comprendre comment fonctionne votre corps et ce que lui amène spécifiquement tel ou tel exercice sera pour vous non seulement une source d’encouragements, mais vous aidera à traverser certains moments difficiles (fatigue, douleurs musculaires) qui, mal compris et mal gérés, sont parfois cause de démotivation puis d’abandon.

Il est important de bien comprendre certains mécanismes physiologiques et être à même d’établir les liens entre ces mécanismes et les effets escomptés (à travers les exercices), ce, quelle que soit votre motivation (santé, esthétique, performance).

3) Les préférences personnelles sont bien sûr à déterminer, mais souvent, la pratique du sport en groupe (collectif) présente de nombreux avantages. Pour de nombreuses raisons (la motivation, l’ambiance, un encadrement, le partage des souffrances, des joies, des satisfactions, les conditions, etc.), il semblerait qu’un travail physique intense soit en général plus réalisable en groupe. Il faut noter que chacun des éléments cités ci-dessus peut avoir un effet positif ou son contraire. À vous de trouver la formule qui vous convient.

4) Rechercher un encadrement adéquat. À côté de l’enseignement purement physique et technique indissociable des progrès, l’encadrement et l’approche psychologique sont essentiels à la pratique du sport sur le moyen et long terme. Il faut trouver dans l’activité sportive un renouveau permanent, ce qui implique de sortir de sa zone de confort. La capacité de sortir de sa zone de confort avec des objectifs concrets et de nouvelles habitudes tournées vers le progrès devrait s’étendre à tous les domaines de la vie d’un individu.

5) ENFIN…il faut une dose INCONTOURNABLE…De VOLONTÉ et de DISCIPLINE…

Béatrice Dalencour-Turnier: 

1) La motivation qui vous pousse à commencer à faire du sport est basée sur les émotions, et étant l’étincelle qui nous permet de démarrer, cette motivation de départ ne dure pas. Assurez-vous donc que vous faites une activité à laquelle vous prenez plaisir, et non une que vous subissez jour après jour, car l’étincelle des premiers jours passée, ce sera à vous de continuer avec discipline et détermination pour vraiment installer cette habitude dans votre vie. Si vous n’aimez pas le sport en général, vous pouvez varier le type d’activité que vous pratiquez chaque jour, l’essentiel étant de vous assurer de bouger, de transpirer… Vous deviendrez vous aussi une de ces personnes qui ne questionne plus ses motivations et pour qui la pratique d’exercices physiques est non-négociable. Assurez-vous donc que vous connaissez la vraie raison qui vous pousse à faire du sport. Pour maintenir cette habitude à long terme, il faut y croire. 

2) Accepter de sortir de votre zone de confort. Rien ne s’obtient sans effort et sans sacrifice. Il vous faudra changer certaines choses dans votre vie pour installer la pratique d’un nouveau sport. Cela implique aussi des moments difficiles et douloureux. Mais ceux-là ne doivent pas vous effrayer, car ces moments nous permettent de grandir. “If it does not challenge you, it doesn’t change You” dit le dicton… En effet, se dépasser, aller au-delà de ce qu’on croyait être ses limites, c’est cela qui donne des résultats. Et ces derniers ne s’obtiennent ni en fuyant les difficultés ni en cherchant constamment la solution facile et le confort.

3) Apprendre à apprécier le processus, quel qu’il soit. Nous obsédons trop souvent sur les résultats et oublions d’apprécier le processus qui nous amènera à ce résultat. Qu’il soit agréable, parce que nous pratiquons un sport auquel nous prenons plaisir, qu’il soit douloureux, car cela fait aussi partie du processus, apprenons à apprécier les expériences que nous faisons et les efforts qui viennent avec. Quand on apprécie le processus et que l’on prend plaisir à ce changement de comportement (« devenir sportif » une fois les résultats atteints), on ne pensera plus à abandonner.

Christina Guérin

Village Santé